ćwiczenie na wzrost

[...] 4s 10-12p Wiosłowanie końcem sztangi 4s 10-12p Wiosłowanie sztangielką 3s 10p Szrugsy 4s 10-12p Prostowanie nóg na prasie 4s 10-12 Uginanie nóg na prasie 4s 10-12 Wspinanie na palce siedząc 4s 12-15 Jeszcze jedno ćwiczenie na pośladki ale nie pamiętam nazwy I mam pytanie czy dorzucić jeszcze w sobotę po 2 ćwiczenia na biceps i triceps %-)

Witam Przedstawię po krótce moją sytuację. Otóż od miesiąca uczęszczam na treningi kickboxingu. Wycisk jest ostry, ale staram się każde ćwiczenie sumiennie wykonywać. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i 81-82 kg wagi. Wiec troszeczke sporo jak na wzrost. Niestety mam dość nie ułożoną dietę, a mianowicie do idąc do szkoły nigdy nie jjem śniadania, bo po [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps) Brzuszki 30/20/20 Moje pytania: Czy nie lepiej zmniejszyć ilość powtórzeń np: do 8-10 zwiększając tym samym obciażenie? Gdzie dać ćwiczenie na barki, o ile to potrzebne: Kaptury Co z ćwiczeniami na przedramię??? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż [...]

[...] ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 Pompki na poręczach 3xmaks Drążek podchwytem 3xmaks Łydki po każdym treningu 1 ćwiczenie , na brzuch też mam plan. Mam jeszcze 2 pytanie czy zamiast aerobów , moge po treningu siłowym wypić bcaa i zrobić coś w stylu interwałów , 5 x 2-3 minuty na worku [...]

[...] A6W Dzień III Drążek nachwyt 4 serie Skłony w tył, leząc na brzuchu 4 serie Podparcie nadgarstka o nogę i ruszanie nim ( w rękach sztangielka) (nie wiedziałem jak to opisać, ćwiczenie na przedramię w każdym bądź razie) 3 serie A6W Dzień IV Przysiady 2 serie Przysiady wy kroczne z plecakiem 3 serie Wyskoki obunóż 3 serie Wspięcia jednonóż 2 serie [...]

jaki wpływ ma to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 ćwiczenie na kręgosłup? Czy mocno je obciąża? używam ciężaru około 20kg, czasem więcej. Czy jego wykonywanie może spowolnić mój wzrost (lub go ograniczyć). Pytam, bo mam tylko 175 cm wzrostu.

Witam, Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ? Coś o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 184 Waga : 77 Staż na siłowni : 3 miesiące Cel : budowa masy mięśniowej FBW- Dzień A : - Przysiady ze sztanga 5x5 - Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Prosiłbym o jakies cwiczenie na barki ;/ - Ugiananie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (Listopad) Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka drazek hantle sztanga niecale 96 kg obciazenia Dieta : jem to co mam mozliwosc w domu.Staram sie trzymac 10 [...]

Witam, od miesiąca ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni planem FBW. (8 powtórzeń, 3 serie, po 1 ćwiczenie na nogi, plecy, klate, barki, triceps, biceps). Zastanawia mnie jednak moja dieta, gdyż do końca nie jestem przekonany czy powinienem masować czy redukować. Nie znam również swojego poziomu BF. Od czasu tego miesiąca staram się zdrowo odżywiać [...]

Zacznę od tego iż jestem początkujący, moje 3m-ce to ćwiczenia na atlasie(trochę je rozbudowałem o ćwiczenia na hantlach). Teraz chcę na poważnie zacząć ćwiczyć i potrzebuję porad... Ułożyłem trening (czy to ma sens) wszystkiego po 3serie powtórzeń 12-10-8 1. dzień TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam,niedlugo bede konczyl cykl FBW w przerwie mam zamiar zakpuic lawkeczke z mozliwoscia do prostowania nog w siadzie,rozpietek.....Wiec juz teraz wole spytac sie o plan ,czy tak bedzie dobry? A 1.Prosowanie nog w siadzie 2.wioslowanie 3wyciskanie sztanki prosto 4.wyciskanie sztangielek 5.uginanie ramion uchwytem 6.pompki w podporze tylem [...]

[...] 12-10 - prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12-10 BICEPS+TRICEPS wink.gif Tutaj właśnie miałem pytanie czy ćwiczyć superserie czy lepiej robić normalnie albo przeplatane (ćwiczenie na biceps a po nim na triceps itd.)?? Prosze o ocene i odpowiedz na pytanie . Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]

[...] następująca: 1wyciskanie sztangi skos 2wyciskanie hantelek z suplinacją na płaskie 3 niestety nie wiem/wyciskanie sztangi wąsko-50 cm?/polecano mi Dipsy ale sprawdzając te ćwiczenie na krzesłach jakoś ciężko i niezbyt dobrze wychodzi. Proszę o wyrozumiałość .Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]

[...] ten trening brzucha, skoro chodzi w nim przede wszystkim o rzeźbe, no a wiadomo- jeśli rzeźbimy to jemy też coś innego. Słyszałem, że u początkujących (takich jak ja), ćwiczenie na mase i jednoczesne rzeźbienie brzucha jest możliwe, więc sam już nie wiem czy warto. Poradźcie coś. Info dodatkowe: staż: 7miesięcy wiek:29lat budowa ciała: [...]

Witam. na początek trochę o mnie: Staż: 1rok z przerwami (może łącznie ze 2 miech) Wiek: 17.5 Wzrost:183 Od początku przygody z siłownią ćwiczę FBW, jestem trochę już znudzony tym trenigniem ale też chciałbym dać sobie nowy bodziec. Chciałbym spróbować SPLITA, lecz za jakiś czas palnuję wrócić na trening obwodowy. Wiem że split to nie musi być [...]

Wzrost 171 Waga 64-5kg Wiek: 16 lat cel masa mięśniowa W czerwcu ważyłem 80+kg (byłem gruby dużo tłusczu) zaczołem odchudzanie i ćwiczenie na siłowni. W 2.5 miesiąca schudłem na 62.7kg ( biegałem 45min dziennie+siłownia). Nie wiem co jest dla mnie dobrym rozwiązaniem czy dieta czy poprostu jedzenie dużo posiłków (nie mam kasy na diete...). Od [...]

[...] modlitewnik 3x10 wznosy hantlami wiosłowanie sztanga 3 dzień Nogi,przedramiona,plecy wspięcia na placach z obciążeniem przysiady ze sztanga uginanie nadgarstkow jakieś dobre ćwiczenie na plecy? to jest pewien zarys planu także proszę o wyrozumiałość z racji tego iż nie posiadam wyczerpującej wiedzy na ten temat, a jednocześnie zwracam się z [...]

[...] 8, 8, 8 wspiecia na palce 15, 10, 10 pon-dół wt- off śr- góra A czw-dół pt- off sob- góra B ndz- off brzuch: allahy 10, 10, 10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max jakieś ćwiczenie na skośne Jakieś sugestie, co do planu? Coś na tył barków dorzucić? ile razy w tygodniu, i kiedy, brzuch? co z kapturami i przedramieniem, w jaki dzień wrzucić?

[...] 8-10 wyciskanie sztangielek/sztangi prosto lezac 3x wioslowanie sztanga 6-10 powtorzen 3x superseria francuskie i uginanie ramion ze sztanga (franc 6-10) uginanie (8-12) 2x ćwiczenie na brzuch z obciązeniem 20min aerobów (wchodzenie pod góre na bieżni, albo interwaly B 3x Martwy ciąg klasyczny 5 powtorzeń (dać wiecej?) 3x 8-10 wiosłowanie [...]

[...] trenera. Na razie robię treningi ogólne na wszystkie partie mięśni. Ale trener powiedział, że z czasem będę robił treningi przeznaczone na poszczególne partie. Ogólnie, to ćwiczenie na siłowni sprawia mi radość, że moja sylwetka może być lepsza. Pokaże wam zdjęcia jak wyglądałem przed chodzeniem na siłownie, w trakcie i teraz. W domu ćwiczę [...]